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怎么保养脚部如何缓解脚部酸痛放松脚部-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:10:51 阅读: 来源:硅酸盐厂家

世界卫生组织一项研究指出,人一生大约要走四十万两千公里路,相当于绕地球赤道5周。漫漫人生路,要靠双足来走完,当然要对它们倍加爱护。没有足下的根基,也就没有健康。练武者讲究“脚下一条根”,古医书上讲“竹从叶上枯,人从脚上老。天天千步走,药铺不用找”,无一不在说明脚的重要。关怀一下支撑未来的双足,让自己真的足够健康,那么该如何保养脚部呢?

如何放松脚丫解决脚痛

长时间的站立、行走,或是过度的运动,总是会让双脚肌肉僵硬、酸痛不已,若是疼痛不能立刻消除,便会影响到第二天的活力。有什么方法能够快速消除脚部的疼痛呢?如果你无法忍受在脚部酸痛无力的时候还要进行伸展放松运动,建议你用温水泡脚和舒压按摩,这绝对是赶走脚痛的轻松享受好方法。

将小腿以下浸泡在40℃左右的温热水当中,如此能促进血液循环,帮助舒缓松弛紧绷的肌肉神经,对于消除疲劳、改善酸痛有很大的功效。平常缺乏运动的上班族,不论是久坐或是久站,都会造成下半身血液循环不良,于是肌肉酸痛、下肢水肿、静脉曲张等问题油然而生。其实,只要养成每天利用约15~20分钟的时间来泡脚的习惯,不但能够迅速消除疲劳,又能解决以上的足部问题,据说还可以提升身体免疫能力,特别是在季节交替的流感季节,可以降低被病菌侵害的几率,即使到了寒冬,也不再那么怕冷。

正确的足浴泡脚方法:

1、在做足浴之前应将脚部清洗干净。

2、将小腿以下或是足踝部位浸泡在40℃至42℃的温水中约20分钟。水温不宜过高,最好能保持恒温状态,浸泡时间也不要太长。

3、当足浴结束之后,应立刻将脚擦干,若是皮肤干燥者,可涂抹一些具有滋润效果的乳液。

4、除了一般的温水之外,也可加入一些浴剂加强效果,或是粗盐、柠檬片、白醋等具有杀菌除臭作用的辅助品。

快速有效舒压按摩的方法

除了足浴之外,能够促进血液循环及肌肉放松的懒人法,就是舒压按摩了,通过深沉缓慢的按摩方式,让疲劳僵硬的肌肉在短时间内获得放松,也算是一种被动式的伸展运动。在这里要提醒大家,按摩是针对一般的肌肉疲劳酸痛,若是因拉伤、扭伤,或是一些足部病变,对受伤部位进行按摩则可能造成伤势更加恶化,因此若是足部有异常的疼痛感时,最好还是先向医师求助,已确定造成疼痛的真正原因,避免进一步伤害。

不同的部位,按摩的方式也有所变化,大致分为以下几种:

拍打:将手掌拱起呈中空状,以进行肌肤的拍打动作。通常是在进行按摩前后的一个醒肤方式,能帮助肌肤活化,也是促进血液循环的常见手技之一,适合使用在比较大的面积区域,例如大腿、小腿腿腹部位。

抚摸:将手指并拢,顺着按摩部位微微用力地缓慢、平滑的滑动,通常是由肢体末端由外而内、从下向上进行。这种按摩方式可以让僵硬紧绷的肌肉放松,利用双手的热度,也可以舒缓疲劳酸痛,适合在任何部位使用。

揉捏:揉捏的方式有两种,如果针对小范围的区域,例如脚趾或是脚跟部位,可以利用食指跟姆指的力量,将肌肉捏起进行搓揉;如果是较大的范围,像是小腿腿腹或是大腿部位,则可以利用虎口位置,为肌肉揉捏按摩,达到刺激皮下组织、疏通活络的作用。

按压:以手指的指腹(通常为拇指)或是按摩棒,针对重点部位,例如特殊穴位进行按压,通过对穴位的刺激,可以消除其相对应位置的问题,通常可运用在有许多穴位的脚底部位。

常穿高跟鞋要如何放松足部

现代白领女性工作往往出入写字楼,需要有着装上的要求。一双美丽的高跟鞋是必不可少的服饰之一。如何在工作之外呵护承受了一天重负的娇足呢?

1、脱掉鞋子,卷屈脚趾夹住电话本的边缘,当您的脚部柔韧性提高后,就能将电话本翻页。这样做,可以解除疲劳,强壮脚部肌肉。

2、地板上放一只空瓶子,光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。

3、用脚趾夹起木棍、铅笔,以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。

4、站久了,抬起脚趾,脚跟着地。重复几次,这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。

一天之中什么时候买鞋最合脚

什么时间买鞋最好?一天之中什么时候买的鞋最合脚?对脚部健康最好呢?买鞋还是要分时间段的,买鞋最佳的时间通常是下午及晚些时候,这时脚由于一天的充血和走动,会膨胀就比早上大一些。试鞋时应该同时试左右脚,并穿上鞋在店内走动一下,注意前后和两侧的舒适程度,脚最宽的部分应正好放在鞋的最宽部分之中。如感觉脚趾被挤压,这样的鞋一定不要买。

美国一项针对640位女性的访查显示,过半的受访者不满意平时所穿的鞋子,最主要的原因就在于鞋子无法让双足感到舒适。此外,美国足踝关节协会(AOFAS)指出,每年约有80万例的女性患者接受脚部手术。这些,都是不合脚的鞋子所引起的健康危机!

为了让你的脚不再“旧患未去,又添新伤”,你最应该做的就是好好学习选鞋的技巧,给脚找一个最合适的拍挡。

1、买鞋的最佳时间是下午3点半到6点之间,因为此时脚部在将近一天的劳累后,会有轻微的浮肿,此时试穿的鞋如果合脚,那就能保证在一天内都能穿着舒适。相反,上午选购的刚好合脚的鞋,在下午、晚上穿,则会因下肢浮肿而感到挤脚。

2、大部分人的两只脚是不一样的,试穿新鞋时,一定要注意用较大的脚试穿;最好是两脚同时穿上,并试走几步。

3、尽量不选沉重的鞋,因为鞋的重量每增加一克,就相当于在人的脊背上增加几十克的重量,让你走路时更容易疲劳。

4、鞋底前三分之一的部分要柔软容易弯曲,保护跖骨,减少跟腱伤害。

5、脚后跟要牢固,不可以滑动,才能使脚踝稳定。脚后跟上方要有适当突起的衬舌,保护跟腱,但也不能过高刺激跟腱。

6、不要听从店员的误导,认为鞋会越撑越大,所以紧一点没关系。记住,要买试的时候就舒适的鞋,不要让自己的脚去做撑鞋器。

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