硅酸盐厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
硅酸盐厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

教你3招办公室瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 11:04:12 阅读: 来源:硅酸盐厂家

教你3招办公室瑜伽动作

教你3招办公室瑜伽动作 教你3招办公室瑜伽动作,经常坐在电脑前的你是不是总会感觉脖子的酸痛和肩疼痛呢?这些都是因为坐在电脑时间过长而造成的疼痛,那么今天小编给大家推荐教你3招办公室瑜伽动作,这样白领们也可以在办公室里练习瑜伽,下面和小编一起来练习吧。

教你3招办公室瑜伽动作

1、战士第一式:

做法:横跨在椅子上,双脚打开2倍肩宽;

吸气,手臂侧平举;

呼气,转动右脚90度,曲右膝,双臂带动身体正转向右;

吸气,双臂向头上方伸展,合掌,大臂夹在耳旁侧;

呼气,拉动双肩、大臂向耳后方;均匀地呼吸保持;

感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,持续加强的练习。

功效:扩展胸腔,灵活双肩、放松肩颈处的肌肉;加强下肢的力量,减少腰腹以下的多余脂肪。

教你3招办公室瑜伽动作

2、站立头触膝式:

做法:左脚架在桌子上,右腿支撑,双手抓在小腿处;

吸气,伸展脊背;

呼气,上身靠近左腿。伸展两腿之间,左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持。

反侧同理。

功效:促进下肢血液血环,防止腿部的肿胀、消除疲劳。让腿部的线条更优美。按摩内脏, 活跃身体内部机能。

3、做法:坐在椅子上,挺直脊背。

吸气,伸展脊柱腰背;

呼气,自尾椎开始扭转向右后方;双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。

保持双脚、双膝的并拢;脊柱始终与地面垂直。

功效:放松肩颈、腰背的肌肉群组;增强肠胃蠕动,缓解预防便秘;减少腰腹脂肪。

遵义牛皮癣治疗到哪家好

韭菜对白斑病情的影响表现在哪些方面

症状性癫痫发作了我们该如何护理